- Общие понятия
- Команды
- Счет
- Стойки
- Уровни атаки и защиты
- Взаимное положение конечностей
- Стороны
- Направления
- Ударные части тела
- Удары руками
- Удары ногами
- Блоки ногами
- Блоки руками
1. Общие понятия.
Канчо— мастер, наставник всей организации (Масутацу Ояма)
Сосай — шеф, директор всей организации (Масутацу Ояма)
Со-Сихан - глава организации (Якунин Сергей)
Шихан — мастер (с 4-го дана)
Сэнсэй — учитель, наставник (1-й и 3-й даны)
Сэмпай — старший (в контексте обучаемых - старший ученик)
Кохай — младший
Додзё — зал для занятий («место, где ищут путь»)
Кихон — тренировка без партнера, отработка базовых техник
Рэнраку — комбинации
Ката — набор формальных упражнений для изучения и совершенствования техники. Также показатель класса обучаемого в зависимости от сложности и чистоты выполнения ката.
Кумитэ — спарринг
Самбон кумитэ — условный учебный спарринг на 3 шага
Якусоку имппон кумитэ — условный учебный спарринг на 1 шаг
Дзю кумитэ — свободный спарринг
Тамэсивари — разбивание твердых предметов различными частями тела
Ибуки — силовое дыхание
Ногарэ — мягкое дыхание
Ос — традиционная форма приветствия, выражения понимания, согласия и готовности
2. Команды
2. Команды
Дзандзэн — принять позу для сидячей медитации (или Сейдза — опуститься на колени)
Андза - сесть расслабленно, используется при необходимости рассказа Сенсея или длительного показа.
Моку-со — закрыть глаза и заняться непосредственно медитацией.
Моку-со ямэ — открыть глаза и закончить медитацию. В общем-то образовано от команды "ямэ"
Рей — поклон Т(с)индэн ни рэй — поклон символической святыне школы, алтарю
Сэнсэй (сэмпай) ни рэй — поклон учителю (старшему)
Отагай ни рэй — поклон всем
Йой — приготовиться
Хадзимэ — начать
Ямэ — закончить
Маваттэ — повернуться или подняться.
Хантай — сменить стойку (левую на правую, или наоборот)
Наорэ — вернуться в исходное положение
Ясумэ — расслабиться
Ити — 1
Ни — 2
Сан — 3
Си(ён) — 4
Го — 5
Року — 6
Сити — 7
Хати — 8
Ку — 9
Дзю — 10
Прежде чем принять стойку, нужно хорошо понять для чего вы ее принимаете. Есть универсальные основы, которые вы должны соблюдать. Стойка в бою должна быть прежде всего устойчивой и удобной, а при отработке максимально правильной. Длина, ширина и высота стойки варируется по ситуации. Для изучения прямых ударов ставьте увеличенную длину, так путь удара будет больше, но у вас будет больше устойчивости. Для круговых ударов делайте широкие стойки - так эффективнее включать в работу не только ударную конечность, но и все тело путем скручивания. Для высоких ударов ногами не стойте в низкой стойке, если только вы не отрабатываете удары, при отработке это даст вам дополнительную нагрузку, но в бою задержит.
- Ожидания и готовности:
- Хэйсоку-дачи - стойка ноги вместе, руки в полусогнутом положении.
- Мусуби-дачи - пятки вместе, носки развернуты
- Хэйко-дачи - ступни параллельно, примерно на ширине плеч
- Фудо-дачи - пятки на ширине плеч, носки развернуты. Основная стойка ожидания.
- Йой-дачи - стойка готовности. Выход в нее производится из фудо-дачи с глубоким выдохом и крестообразным движением рук. Колени слегка более сгибаются и стопы разворачиваются паралелльно.
- учи хатидзи-дачи - стойка "голубя" (пятки на ширине плеч, носки повернуты внутрь)
- Основные:
- Дзэнкуцу-дачи - передняя стойка
- Кокуцу-дачи - задняя стойка
- Санчин-дачи - стойка "крепости", или "песочные часы"
- Киба-дачи - стойка всадника
- Шико-дачи - стойка "борца сумо"
- Переходные:
- Нэкоаси-дачи - стойка "кота"
- Цуруаси-дачи - стойка "цапли"
- Какэ-дачи - "скрученная" стойка с заступом ноги сзади
- Мороаси-дачи - ступни параллельно на ширине плеч, одна нога выдвинута на длину ступни вперед
- Боевая:
- Дзию камаэтэ или кумитэ-дачи - стандартная боевая (равноправная) стойка
5.Уровни атаки и защиты
- Ожидания и готовности:
- Хэйсоку-дачи - стойка ноги вместе, руки в полусогнутом положении.
- Мусуби-дачи - пятки вместе, носки развернуты
- Хэйко-дачи - ступни параллельно, примерно на ширине плеч
- Фудо-дачи - пятки на ширине плеч, носки развернуты. Основная стойка ожидания.
- Йой-дачи - стойка готовности. Выход в нее производится из фудо-дачи с глубоким выдохом и крестообразным движением рук. Колени слегка более сгибаются и стопы разворачиваются паралелльно.
- учи хатидзи-дачи - стойка "голубя" (пятки на ширине плеч, носки повернуты внутрь)
- Основные:
- Дзэнкуцу-дачи - передняя стойка
- Кокуцу-дачи - задняя стойка
- Санчин-дачи - стойка "крепости", или "песочные часы"
- Киба-дачи - стойка всадника
- Шико-дачи - стойка "борца сумо"
- Переходные:
- Нэкоаси-дачи - стойка "кота"
- Цуруаси-дачи - стойка "цапли"
- Какэ-дачи - "скрученная" стойка с заступом ноги сзади
- Мороаси-дачи - ступни параллельно на ширине плеч, одна нога выдвинута на длину ступни вперед
- Боевая:
- Дзию камаэтэ или кумитэ-дачи - стандартная боевая (равноправная) стойка
5.Уровни атаки и защиты
Дзёдан - верхний (голова, шея)
Чудан - средний (корпус)
Гэдан - нижний (ниже пояса)
Хидари - левая
Миги - правая
Аго - вверх
Маэ - вперед
Ёко - в сторону
Усиро - назад
Маваси - круговое
Сото - внутрь
учи - изнутри
Ороси - вниз
9. Ударные части тела
- Руки:
- Сэйкэн - кулак (передняя часть)
- Уракэн - перевернутый кулак (тыльная часть)
- Тэтцуи - "кулак-молот"
- Сюто - "рука-нож", внешнее ребро ладони
- Хайто - внутреннее ребро ладони
- Сётэй - "пятка" ладони
- Кокэн - запястье
- Кумадэ - "медвежья лапа", ладонь с полусогнутыми пальцами (ср. хиракэн)
- Ёхон нукитэ - "рука-копье", ладонь с выпрямленными четырьмя пальцами
- Иппон нукитэ - кулак с выпрямленным указательным пальцем
- Нихон нукитэ - рука с выпрямленными пальцами, образующими "вилку"
- Накаюби иппонкэн - кулак со сжатым наполовину средним пальцем
- Ояюби иппонкэн - кулак с полусогнутым большим пальцем
- Харакэн - кулак со сжатыми наполовину пальцами, ладонь открыта (ср. кумадэ)
- Рютокэн - кулак "голова дракона", пальцы сжаты наполовину, средний выдвинут вперед, образуя вершину треугольника в суставах
- Хайсю - тыльная сторона ладони
- Тохо - "рука-крюк", раскрытая ладонь с отведенным большим пальцем
- Кэйко - "рука-клюв", пальцы собраны в щепотку
- Котэ - предплечье
- Хидзи - локоть
- Hоги:
- Тюсоку - подушечка пальцев стопы
- Сокуто - "нога-нож", внешнее ребро стопы
- Тэйсоку - внутренняя выемка стопы
- Хайсоку - подъем стопы
- Аси - подошва
- Какато - пятка
- Сунэ - голень
- Хидза - колено
10. Удары руками
- Толчковые кулаком:
- Сэйкэн (чудан, дзёдан, гэдан)-цуки - удар кулаком (на всех уровнях)
- Татэ-цуки - удар кулаком, расположенным вертикально
- Агэ-цуки - удар крюком снизу вверх (в подбородок)
- Сита-цуки (или уракэн-сита-учи) - удар крюком снизу вперед (в корпус)
- Ороси-цуки - удар крюком сверху вниз (в корпус), т. е. зеркально-симметрично по сравнению с сита-цуки
- Моротэ-цуки - удар двумя руками (в лицо, корпус)
- Яма-цуки - удар двумя руками на разных уровнях (на верхнем и среднем или нижнем)
- Дзюн-цуки - удар в сторону
- толчковые производные:
- Сётэй-учи (дзёдан, чудан, гэдан) - удар "пяткой" ладони (на всех уровнях)
- Ехон нукитэ - удар "копьем" (в горло, в сплетение)
- Нихон нукитэ - удар "вилкой" (в глаза)
- Хиракэн-цуки - удар суставами сжатых наполовину пальцев (в лицо корпус)
- Рютокэн-цуки - удар суставами в положении "голова дракона" (в лицо, корпус)
- Тохо-цуки (учи) -удар "рукой-крюк" (в горло, под нос)
- секущие:
- Сэйкэн аго-учи - верхний прямой удар кулаком
- Тэтцуи коми ками-учи - удар "молотом" сбоку снаружи по голове
- Тэтцуи ороси ганмэн-учи - удар "молотом" сверху по голове
- Тэтцуи хизо-учи - удар "молотом" сбоку снаружи по ребрам
- Тэтцуи ёко-учи (дзёдан, чудан, гэдан) - удар "молотом" наотмашь в сторону (на всех уровнях)
- Уракэн сёмэн ганмэн-учи - удар перевернутым кулаком вперед в лицо
- Уракэн саю ганмэн-учи - удар перевернутым кулаком в сторону сверху в лицо
- Уракэн хизо-учи - удар перевернутым кулаком в сторону сбоку по ребрам
- Уракэн ганмэн ороси-учи - удар перевернутым кулаком сверху по голове
- Уракэн сита-учи - см. сита-цуки
- Сюто сакоцу-учи - удар ребром ладони сверху по ключице
- Сюто сакоцу-учикоми - прямой (режущий) удар ребром ладони по ключице
- Сюто ганмэн-учи - удар ребром ладони сбоку по голове, по шее
- Сюто хизо-учи - удар ребром ладони сбоку снаружи по ребрам
- Сюто ёко ганмен-учи - удар ребром ладони наотмашь в сторону по голове, по шее
- Сюто дзёдан учи-учи - удар ребром ладони наотмашь вперед по голове, по шее
- Сэйкэн маваси-учи - удар крюком сбоку (в голову, в корпус)
- Уракэн маваси-учи - круговой удар перевернутым кулаком в голову
- Хиракэн маваси-учи - круговой удар ладонью в позиции "медвежья лапа"
- Накаюби иппонкэн - закругленный удар кулаком со сжатым наполовину средним пальцем (в лицо, корпус)
- Ояюби иппонкэн - закругленный удар кулаком с полусогнутым большим пальцем (в лицо,корпус)
- Хайто (маваси)-учи - круговой удар внутренним ребром ладони (по шее, в корпус)
- Моротэ хайто-учи - двойной круговой удар внутренними ребрами ладоней (до окрестного положения рук в кихоне) в голову, по шее
- Гэдан хайто-учи - круговой удар внутренним ребром ладони вперед в пах
- Хайсю-учи - удар тыльной стороной ладони (в лицо, корпус)
- Кокэн-учи - удар запястьем (на разных уровнях и по разным траекториям)
- Кэйко-учи - прямой удар "клювом" в глаз (ср. технику сэйкэн аго-учи)
- локтем:
- Маэ хидзи атэ (дзёдан, чудан) - вперед сбоку (в корпус, голову)
- Агэ хидзи атэ (дзёдан) или хидзи аго-учи - вперед снизу в подбородок
- Агэ хидзи атэ (чудан) - вперед снизу в корпус
- Ороси хидзи атэ - сверху вниз
- Ёко хидзи атэ - в сторону (с помощью другой руки)
- Усиро хидзи атэ - назад (с помощью другой руки), в том числе при выполнении "вертушки"
11. Удары ногами
9. Ударные части тела
- Руки:
- Сэйкэн - кулак (передняя часть)
- Уракэн - перевернутый кулак (тыльная часть)
- Тэтцуи - "кулак-молот"
- Сюто - "рука-нож", внешнее ребро ладони
- Хайто - внутреннее ребро ладони
- Сётэй - "пятка" ладони
- Кокэн - запястье
- Кумадэ - "медвежья лапа", ладонь с полусогнутыми пальцами (ср. хиракэн)
- Ёхон нукитэ - "рука-копье", ладонь с выпрямленными четырьмя пальцами
- Иппон нукитэ - кулак с выпрямленным указательным пальцем
- Нихон нукитэ - рука с выпрямленными пальцами, образующими "вилку"
- Накаюби иппонкэн - кулак со сжатым наполовину средним пальцем
- Ояюби иппонкэн - кулак с полусогнутым большим пальцем
- Харакэн - кулак со сжатыми наполовину пальцами, ладонь открыта (ср. кумадэ)
- Рютокэн - кулак "голова дракона", пальцы сжаты наполовину, средний выдвинут вперед, образуя вершину треугольника в суставах
- Хайсю - тыльная сторона ладони
- Тохо - "рука-крюк", раскрытая ладонь с отведенным большим пальцем
- Кэйко - "рука-клюв", пальцы собраны в щепотку
- Котэ - предплечье
- Хидзи - локоть
- Hоги:
- Тюсоку - подушечка пальцев стопы
- Сокуто - "нога-нож", внешнее ребро стопы
- Тэйсоку - внутренняя выемка стопы
- Хайсоку - подъем стопы
- Аси - подошва
- Какато - пятка
- Сунэ - голень
- Хидза - колено
10. Удары руками
- Толчковые кулаком:
- Сэйкэн (чудан, дзёдан, гэдан)-цуки - удар кулаком (на всех уровнях)
- Татэ-цуки - удар кулаком, расположенным вертикально
- Агэ-цуки - удар крюком снизу вверх (в подбородок)
- Сита-цуки (или уракэн-сита-учи) - удар крюком снизу вперед (в корпус)
- Ороси-цуки - удар крюком сверху вниз (в корпус), т. е. зеркально-симметрично по сравнению с сита-цуки
- Моротэ-цуки - удар двумя руками (в лицо, корпус)
- Яма-цуки - удар двумя руками на разных уровнях (на верхнем и среднем или нижнем)
- Дзюн-цуки - удар в сторону
- толчковые производные:
- Сётэй-учи (дзёдан, чудан, гэдан) - удар "пяткой" ладони (на всех уровнях)
- Ехон нукитэ - удар "копьем" (в горло, в сплетение)
- Нихон нукитэ - удар "вилкой" (в глаза)
- Хиракэн-цуки - удар суставами сжатых наполовину пальцев (в лицо корпус)
- Рютокэн-цуки - удар суставами в положении "голова дракона" (в лицо, корпус)
- Тохо-цуки (учи) -удар "рукой-крюк" (в горло, под нос)
- секущие:
- Сэйкэн аго-учи - верхний прямой удар кулаком
- Тэтцуи коми ками-учи - удар "молотом" сбоку снаружи по голове
- Тэтцуи ороси ганмэн-учи - удар "молотом" сверху по голове
- Тэтцуи хизо-учи - удар "молотом" сбоку снаружи по ребрам
- Тэтцуи ёко-учи (дзёдан, чудан, гэдан) - удар "молотом" наотмашь в сторону (на всех уровнях)
- Уракэн сёмэн ганмэн-учи - удар перевернутым кулаком вперед в лицо
- Уракэн саю ганмэн-учи - удар перевернутым кулаком в сторону сверху в лицо
- Уракэн хизо-учи - удар перевернутым кулаком в сторону сбоку по ребрам
- Уракэн ганмэн ороси-учи - удар перевернутым кулаком сверху по голове
- Уракэн сита-учи - см. сита-цуки
- Сюто сакоцу-учи - удар ребром ладони сверху по ключице
- Сюто сакоцу-учикоми - прямой (режущий) удар ребром ладони по ключице
- Сюто ганмэн-учи - удар ребром ладони сбоку по голове, по шее
- Сюто хизо-учи - удар ребром ладони сбоку снаружи по ребрам
- Сюто ёко ганмен-учи - удар ребром ладони наотмашь в сторону по голове, по шее
- Сюто дзёдан учи-учи - удар ребром ладони наотмашь вперед по голове, по шее
- Сэйкэн маваси-учи - удар крюком сбоку (в голову, в корпус)
- Уракэн маваси-учи - круговой удар перевернутым кулаком в голову
- Хиракэн маваси-учи - круговой удар ладонью в позиции "медвежья лапа"
- Накаюби иппонкэн - закругленный удар кулаком со сжатым наполовину средним пальцем (в лицо, корпус)
- Ояюби иппонкэн - закругленный удар кулаком с полусогнутым большим пальцем (в лицо,корпус)
- Хайто (маваси)-учи - круговой удар внутренним ребром ладони (по шее, в корпус)
- Моротэ хайто-учи - двойной круговой удар внутренними ребрами ладоней (до окрестного положения рук в кихоне) в голову, по шее
- Гэдан хайто-учи - круговой удар внутренним ребром ладони вперед в пах
- Хайсю-учи - удар тыльной стороной ладони (в лицо, корпус)
- Кокэн-учи - удар запястьем (на разных уровнях и по разным траекториям)
- Кэйко-учи - прямой удар "клювом" в глаз (ср. технику сэйкэн аго-учи)
- локтем:
- Маэ хидзи атэ (дзёдан, чудан) - вперед сбоку (в корпус, голову)
- Агэ хидзи атэ (дзёдан) или хидзи аго-учи - вперед снизу в подбородок
- Агэ хидзи атэ (чудан) - вперед снизу в корпус
- Ороси хидзи атэ - сверху вниз
- Ёко хидзи атэ - в сторону (с помощью другой руки)
- Усиро хидзи атэ - назад (с помощью другой руки), в том числе при выполнении "вертушки"
11. Удары ногами
Хидза-гэри - удар коленом
Кин-гэри - удар подъемом стопы в пах
Маэ-гэри чудан или дзёдан (тюсоку, какато) - прямой удар вперед в корпус или голову (подушечкой пальцев стопы или пяткой)
Маэ какато-гэри - удар пяткой вперед сверху вниз
Маэ тюсоку кэагэ - маховый удар вперед и вверх
Тэйсоку маваси сото кэагэ - маховый круговой удар выемкой стопы снаружи внутрь
Хайсоку маваси-учи кэагэ - маховый круговой удар внешней частью стопы изнутри
Сокуто ёко кэагэ - маховый удар в сторону внешним ребром стопы
Кансэцу-гэри - удар ребром стопы в коленный сустав
Ёко-гэри чудан или дзёдан - удар ребром стопы в сторону в корпус или голову
Гэдан маваси-гэри - низкий круговой удар голенью в бедро ("лоукик")
Маваси-гэри чудан или дзёдан (хайсоку, тюсоку) - круговой удар в корпус или голову (подъемом, подушечкой пальцев стопы)
Усиро-гэри (чудан, дзёдан) - удар пяткой назад в корпус или голову
Агэ какато усиро-гэри - удар пяткой назад от колена снизу в пах
Дзёдан учи хайсоку-гэри - диагональный удар подъемом стопы изнутри в голову
Ороси сото какато-гэри - удар пяткой сверху вниз после кругового выноса ноги снаружи вверх
Сунэ-укэ - блок голенью
Хидза-укэ - блок коленом
13. Блоки руками
Дэёдан укэ - верхний блок
Сото укэ - блок предплечьем снаружи внутрь
Ути укэ - блок предплечьем изнутри наружу
Маэ гедан барай - сбив вниз
Маваси гедан барай - сбив вниз после кругового выноса
Моротэ учи укэ - блок предплечьем изнутри наружу, усиленный второй рукой
Ути укэ/гедан барай - двойной блок предплечьями
Сюто маваси укэ - круговой блок
Маэ сюто маваси укэ - передний круговой блок
Джуджи укэ - крест-блок предплечьями
Сётэй укэ - блок «пяткой» ладони
Сюто дзёдан учи укэ - блок ребром ладони от головы наотмашь
Какэ укэ - блок двумя руками изнутри наружу на разных уровнях
Моротэ какэ укэ - блок предплечьем изнутри наружу, усиленный второй рукой Хайто учи укэ - блок внутренним ребром ладони изнутри наружу
Моротэ хайто учи укэ - блок внутренним ребром ладони изнутри наружу, усиленный второй рукой
Кокэн укэ - блок запястьем
Моротэ сюто гэдан укэ - двойной разводящий блок сверху вниз
Моротэ сётэй гэдан укэ - двойной нижний блок
Хидзи укэ - блок локтем
Осаэ укэ - накладка ребром ладони
